问题库

家有一女四岁,每晚11点以后才会入睡,咋办?

乡村阿柱
2021/5/4 14:33:49
中午睡不睡觉都不影响晚上11点以后才睡,愁人!该咋办啊?经常这么晚睡肯定影响孩子身体健康,但真的没招啊!
最佳答案:

去找医生,!

成都小蚊子

2021/5/12 2:35:29

我来回答

匿名 提交回答
其他回答(2个)

2个回答

  • 鉿釘鉿鉚

    2021/5/15 5:55:38

    培养良好的睡眠习惯

    这是一个缓慢的过程,要坚持一月以上才可能看见效果。良好的睡眠习惯有哪些呢?

    (1)不在床上做与睡眠无关的事

    比如提前上床,在床上玩手机、看书;比如睡醒了赖床,不起来。

    (2)保持规律的睡眠时间

    每天上床时间固定,睡醒了立即起床,最好也固定时间。

    比如晚上11点睡,第二天7点或者8点起。

    (3)睡前放松心情

    可以适当听一些帮助睡眠的轻音乐,这个在不少音乐平台都有。

    (4)睡不着离开床

    睡不着的时候,不要在床上翻来覆去的,这样会让人变得紧张。

    如果躺在床上20分钟都无法入睡,那应该起床放松一下自己,比如伸展一下身体,可以在书桌上看看书,等到困了再睡。

    注意:

    如果你为了纠正自己晚睡的习惯(比如1点),而提前了上床时间(比如11点),在刚刚开始的时候,都会经历入睡困难的阶段。

    这时候无论入睡多么困难,都应该坚持每天在11点上床,睡不着就起来放松一下,再继续尝试入睡;第二天仍需要在11点上床,这样才有助于养成新的入睡习惯。

    保持足够的清醒时间

    对于入睡困难的朋友,白天尽量避免补觉,即使要睡,午觉时间不应该超过20分钟。

    这样在晚上入睡前,就已经有了足够的清醒时间了。

    保持适量的运动

    每天在清醒的时候,应该做一些轻量运动,比如慢跑、拉伸、散步、核心肌群训练,这些都可以。

  • 机情时刻

    2021/5/17 3:52:19

    **前,大多在晚上十点半睡觉,**后至今,由于放假过多,变成十一点半左右睡觉。一般在睡觉前才冲凉,人感觉较舒适,然后提前半小时上床,看下头条,听听歌就会困意袭人,不得不睡了。为保证入睡快,九点后尽量不要喝茶,咖啡等提神的饮料,否则就清醒得想数头发。😂

相关问题